要证明遭受胁迫，可以采取以下措施：证人证言：可以寻找目击者或其他知情人提供证词，证明当事人是在胁迫下行动的。书证：保存与胁迫相关的文件、邮件、短信、聊天记录等书面证据。物证：保留任何可能表明当事人处于胁迫状态的物品，如威胁信、工具或其他物品
面对郁闷或其他情绪困扰时，可以尝试以下方法自我调节：观看喜剧：看喜剧片或其他幽默内容，以提升心情和减轻压力。积极思考：强迫自己积极一些，从可能成功的一面去想，采取积极行动。倾诉：向朋友或家人倾诉，分享自己的感受和困扰，听取他们的意见和劝解。换个环境：通过旅行、更换工作或去新的地方等方式，改变一下环境