100次浏览 发布时间：2024-12-20 10:22:12
不少仙女手边有零食干活才有动力，无论是做设计、写方案、敲代码......仿佛零食在手，思路全有，更别说追剧、看综艺的时候了，可是这吃着吃着，吃出了游泳圈，皮肤也越来越差。
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大家吃零食都是喜欢挑香的辣的咸的油的甜的来买，零食之所以好吃，停不下来，是因为零食里有大量的添加剂、着色剂、香精、色素、甜味剂、增味剂等等，而且保质期越长的零食可能含有越多的防腐剂。
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零食好吃是好吃，但是长期吃零食加上工作时久坐不动，就会引起许多问题，皮肤出油、毛孔粗大、黑头频发，还会给带来隐患，蛀牙、肥胖、高血压等等，可是很多人说我这张嘴就是忍不住啊，总是想吃点什么，有没有比较健康的零食可以吃？
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健康的零食的分类
大家在超市或者其他地方的购买零食时可以参考下面的分类。
一、新鲜、天然的零食:一些水果、蔬菜等。
二、高膳食纤维的零食：冻干蔬菜、魔芋等。在正餐蔬菜摄入量不足的时候可以选择这样的零食，既然解馋又补充和膳食纤维。
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三、高蛋白质的零食：即食鸡胸肉、卤牛肉、金枪鱼罐头等。在正餐蛋白质不足的时候，可以选择这样的零食，解馋又补充蛋白质。
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四、高碳水化合物的零食：栗子、冻干粥、无油无糖的燕麦圈、无糖少油的全麦面包等。适合在正餐碳水化合物摄入不足的时候，或者想吃了这些零食的时候减少正餐主食的摄入量。
大家在购买零食的时候，可以看看产品背后的食物成分表，帮助大家做选择。
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那零食要怎么吃才健康？
1.不要一边追剧一边吃零食，很容易吃太多。
2.需要控制好量，再健康的零食摄入过多都变胖！
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3.不建议零食代替正餐，营养成分比较单一。
4.建议大家每天零食功能比不要超过总功能比的10%（此处参考中国儿童青少年零食指南2018年版。建议6-12岁学龄儿童每日零食功能比不超过10%，成人也可以参考一下）。
