10 个瑜伽砖辅助练习，效果杠杠的！

1.婴儿式

退阶练习：

• 膝盖分开，大脚趾相触
• 胸腔下沉，脊柱延展，双手往前伸直
• 把瑜伽砖放在额头下方
• 帮助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空间

进阶练习：

• 把瑜伽砖放在手肘下方，弯曲手肘，手摸到肩胛骨的位置
• 这样可以加强腋窝的展开

2.下犬式

退阶练习：

• 双脚打开与髋同宽，腿伸直，坐骨向后延展
• 手臂伸直，脊柱延展
• 瑜伽砖放在双手下方
• 可以帮助找到脊柱的延展

进阶练习：

• 把瑜伽砖放在双脚下方，可以加强腿部和腋窝的拉伸

3.站立前屈

退阶练习：

• 站立，双脚打开与髋同宽
• 从髋部折叠，保持脊柱延展
• 瑜伽砖放在双手下方，可以弥补双腿后侧柔韧性的不足

进阶练习：

• 双脚踩在瑜伽砖上，可以加强腿后侧的拉伸

4.桥式

退阶练习：

• 躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
• 抬起臀部，瑜伽砖放在骶骨下方
• 可以帮助抬起臀部，弥补腿部力量的不足

进阶练习：

• 抬起右腿向上，可以增加难度
• 把瑜伽砖架在大腿中间，更多地启动腿部前侧和内侧的力量

5.新月式

退阶练习：

• 右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉
• 双手放在瑜伽砖上，可以降低难度，弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在右脚下方，可以增加髋部的拉伸

6.卧英雄式

退阶练习：

• 膝盖跪地，臀部坐在脚跟
• 上半身往后靠，小手臂放在瑜伽砖上
• 可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足

进阶练习：

• 把瑜伽砖放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎

7.仰卧扭转

退阶练习：

• 躺下来，弯曲左膝盖，向右侧着地，转头看左侧
• 瑜伽砖放在左小腿下方，可以弥补脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

• 把瑜伽砖夹在大腿内侧，双腿伸直
• 呼气双腿向左侧向下，但不着地
• 可以更多锻炼到核心的力量

8.三角式

退阶练习：

• 双腿打开一条腿的长度，左脚朝前，右脚内扣
• 拉伸髋部右侧，左手撑在砖块上，右手向上延展
• 可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足

进阶练习：

• 双手夹住瑜伽砖，保持脊柱延展，上半身尽量平行地面
• 可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.骆驼式

退阶练习：

• 膝盖跪地，与髋同宽
• 髋部对齐膝盖，双手往后撑在砖块上
• 胸腔上提，头向后放松
• 可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足
  
  

进阶练习：

• 瑜伽砖放在膝盖下方，大腿夹住瑜伽砖
• 更多锻炼到腿部的力量

10.仰卧束角式

退阶练习：

• 仰卧，脚掌相触，膝盖向两侧打开
• 瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方
• 可以弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

• 把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方
• 可以增加髋部和胸椎的拉伸