材
动作1、
- 站姿，双腿分开略比肩宽，脚尖向外
- 吸气，双手向前伸直，握住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
- 双手屈手肘，瑜伽球靠近胸腔
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作2、
- 站立前屈进入，双手压瑜伽球
- 吸气，脊柱延展，双手推球向前
- 呼气，收紧核心，含胸弓背
- 双手往回拉，重复练习10-15次
动作3、
- 俯卧在瑜伽球，双脚脚尖点地
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬起
- 左手向前伸直，吸气，还原
- 呼气，换另外一侧，重复10-15次
动作4、
- 双手撑地，双脚脚背压住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前
- 膝盖找胸腔，双脚向下压瑜伽球
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 仰卧，吸气，双手环抱后脑勺
- 双肩放松，双腿伸直双脚夹瑜伽球
- 呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作6、
- 保持上一体式的准备动作
- 肩胛离地，双腿夹球垂直地面
- 呼气，收紧核心，双腿慢慢往下
- 双腿不落地，腰背贴实垫面
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
- 仰卧，双腿屈膝抬起，双手侧平举
- 呼气，收紧核心，双腿倒向右侧
- 左侧肩膀压实垫面，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作8、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌踩住瑜伽球
- 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地
- 腹股沟伸展，双肩压实垫面
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作9、
- 保持上一动作的准备姿势
- 呼气，收核心、卷尾骨，臀部离地
- 双腿向前伸直，双手掌心压地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
看似简单的瑜伽球，其实需要调动全身肌肉才能控制好，所以它的塑型效果也很棒，一定要坚持多多练习！
