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9个超级虐腹的瑜伽球动作,想练出马甲线,一定不要错过

100次浏览     发布时间:2023-07-18 17:12:41    


动作1、


  • 站姿,双腿分开略比肩宽,脚尖向外
  • 吸气,双手向前伸直,握住瑜伽球
  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲
  • 双手屈手肘,瑜伽球靠近胸腔
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


动作2、


  • 站立前屈进入,双手压瑜伽球
  • 吸气,脊柱延展,双手推球向前
  • 呼气,收紧核心,含胸弓背
  • 双手往回拉,重复练习10-15次


动作3、


  • 俯卧在瑜伽球,双脚脚尖点地
  • 呼气,收紧核心,右腿向后抬起
  • 左手向前伸直,吸气,还原
  • 呼气,换另外一侧,重复10-15次


动作4、


  • 双手撑地,双脚脚背压住瑜伽球
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝向前
  • 膝盖找胸腔,双脚向下压瑜伽球
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


动作5、


  • 仰卧,吸气,双手环抱后脑勺
  • 双肩放松,双腿伸直双脚夹瑜伽球
  • 呼气,收核心,双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


动作6、


  • 保持上一体式的准备动作
  • 肩胛离地,双腿夹球垂直地面
  • 呼气,收紧核心,双腿慢慢往下
  • 双腿不落地,腰背贴实垫面
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


动作7、


  • 仰卧,双腿屈膝抬起,双手侧平举
  • 呼气,收紧核心,双腿倒向右侧
  • 左侧肩膀压实垫面,吸气,还原
  • 左右交替为一次,重复练习10-15次


动作8、


  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌踩住瑜伽球
  • 呼气,收核心、卷尾骨,臀部离地
  • 腹股沟伸展,双肩压实垫面
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


动作9、


  • 保持上一动作的准备姿势
  • 呼气,收核心、卷尾骨,臀部离地
  • 双腿向前伸直,双手掌心压地
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


看似简单的瑜伽球,其实需要调动全身肌肉才能控制好,所以它的塑型效果也很棒,一定要坚持多多练习!

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