100次浏览 发布时间：2023-04-04 17:18:27
很多人觉得，想要瘦，就要节食+挨饿。
其实，想要减肥，没有那么困难，生活中，多吃一些有助于“加速燃脂”的食物就够了！
今天，小编就为大家整理了，生活中比较常见的9种燃脂食物，吃这些，给你的减肥提提速吧。
1、西兰花
热量：36大卡/100克
西兰花，是最知名的减肥蔬菜，一直有“蔬菜之王”的美誉。
这种食材，热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动。
西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。
最重要的是，西兰花的储存非常方便，又方便烹饪，是居家必备的减肥食材。
2、猕猴桃
热量：61大卡/100克
猕猴桃的热量只有61大卡/100克，是典型的低热量水果。
除了热量低、味道鲜美的特点外，猕猴桃种还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些成分，都能帮助身体合成肉碱，促进体内的脂肪转化为热量，加速脂肪燃烧。
同时，猕猴桃中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动、增强饱腹感，含有叶黄素，有助于保护视力，是学生党、上班族必备水果。
3、黑米
热量：341大卡/100克
减肥中，要少吃米面等精粮，多吃一些杂粮。
黑米的热量，比米面略低，升糖指数只有55，是不错的杂粮选择。
日常饮食中，用一部分的黑米代替饮食中一半的白米，就能减少热量摄入，稳定血糖，进而减少脂肪的转化和堆积。
黑米中，还含有比白米更多的膳食纤维，饱腹感更强，还能促进肠道蠕动，同样有助于减肥。
此外，大多数的杂粮口感都比米面差，而黑米的口感几乎和大米相差无几，味道也很香，无法接受燕麦、糙米的小伙伴可以试试。
4、蓝莓
热量：57大卡/100克
蓝莓的热量很低，只有57大卡/100克，是减肥中最推荐的水果之一。
蓝莓所含的黄酮类化合物具有促进新陈代谢、控制胆固醇及分解脂肪的效果，它内含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成、促进脂肪分解。
此外，蓝莓中还含有丰富的原花青素，有助于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老，是最著名的抗氧化剂！
所以说，蓝莓是一种既能减肥，又能美容的超级水果。
5、苹果
热量：53大卡/100克
苹果，是最常见的一种水果，民间也一直有“一天一苹果，医生远离我”的说法。
这种水果，热量低，含有大量的膳食纤维，抑制热量摄入和维持饱腹感的效果都不错。
而且，苹果也是一种高钾低钠的水果，能够平衡体内的钠元素，特别适合平时容易水肿的人吃！
6、绿茶
热量：328大卡/100克
很多人知道，喝茶有助于减肥，其关键在于茶中含有茶多酚。
茶多酚可以抑制内体淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，能避免身体分泌过多的胰岛素，防止脂肪囤积。
而且，茶多酚还有加速身体代谢、刺激脂肪水解、增加体内热量消耗总量的特点！
由于绿茶是未经发酵的茶叶，茶多酚含量在所有茶类中是最高的，再加上绿茶水几乎不含热量，也属于越吃越瘦的食物。
7、菌菇
热量：24-32大卡/100克
不管是香菇、金针菇、蘑菇，还是口蘑、平菇等，都属于低热量、高纤维的食物。
比如，香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。
低热量低的特点，保证了菌菇可以狂吃不胖，高纤维的特点，又能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助清除肠道中的代谢垃圾和多余油脂。
最重要的是，菌菇的味道普遍比较鲜美，而且，吃的时候完全不用考虑热量，任何一种放肆吃就是了！
8、冬瓜
热量：12大卡/100克
在日常食物中，冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每100克中只含有12大卡的热量。
一直以来，冬瓜都有“减肥瓜”的美誉，除了因为热量低之外，还因为冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，前者能够提高新陈代谢速度，后者能够抑制糖类转化为脂肪。
此外，冬瓜中还含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，起到利尿、去水肿的效果，如果你经常水肿，饮食中多安排些冬瓜一定没有错。
9、海带
热量：13大卡/100克
新鲜的海带，每100克中仅含13大卡的热量，和冬瓜相差无几。
除了热量低的特点之外，海带还含有远远高于冬瓜的膳食纤维，饱腹感强，还能清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂，进而帮助减肥。
此外，海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。
综合上述特点，说海带是低卡、高纤的完美食材，一点都不为过！
减肥，也能做个“吃货”，只不过要学会选择，适量多吃这些燃脂食物，让你早点儿瘦瘦瘦！
