100次浏览 发布时间：2024-08-12 13:18:12
很多人想减肚子，那么仰卧起坐也是大家长远的运动方式，仰卧起坐辅助器也成了大家优先考虑的设备，市面上有非常多种不同的健身器械，根据我们的不同需求，我们也能够选择到适合自己的器械。比如我们选择锻炼腰腹部肌肉，那么使用仰卧板就是非常好的选择。
1. 仰卧板俯卧撑
仰卧板俯卧撑就是仰卧板非常重要的一个动作之一，这个动作需要我们趴在仰卧板上完成。仰卧板的两侧有把手，我们在固定好脚部位置后，趴在仰卧板上，然后两手握住仰卧板两侧的把手，就可以正式开始做仰卧板俯卧撑了。仰卧板因为是倾斜的，所以想要做俯卧撑，动作难度要大过于我们日常在平面上完成，但是锻炼的效果也更好
2. 仰卧板仰卧抬腿
仰卧板仰卧抬腿是非常经典的一个动作。首先我们需要躺在仰卧板上，头部靠近仰卧板的挡板处，双手抓牢背后的把手，准备好之后，我们就可以开始动作了。首先我们双腿需要伸直靠紧，然后使用腰腹部发力，让我们的腿部向上抬，注意是两腿并拢同时向上。尽量让腿部越往上越好，甚至腰部向上都是可以的。
3. 仰卧板俯身挺背
仰卧板俯身挺背需要我们趴在仰卧板上完成，首先我们的脚部位置固定在仰卧板上，而头部是靠近仰卧板底部的，这时候我们就可以开始动作了。双手抱住我们的头部，让我们的背部发力，头部向后仰，尽量越往后越好。这个动作对于我们锻炼背部以及腰部都是很有帮助的
