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50米跑的正确方法与技巧(50米的训练方法和技巧)

100次浏览     发布时间:2024-09-11 09:19:34    

作为中考体育的考试项目之一,50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力以及反应速度的能力。


50米跑对学生的跑步技术要求相对高,由于技术不成熟或者动作不规范,导致学生们在跑步过程中出现各种各样的问题。



动作要领


一、站立式起跑


1.预备时,双脚前后开立,惯用脚在前,两脚前后间距约一脚半长的距离,左右间距是与肩同宽或微比肩宽。


2.屈膝降重心,身体微前倾,抬头眼睛向前看,身体保持稳定姿势。


3.听到起跑口令,两脚用力蹬地,迅速前冲,两臂配合两腿动作进行快而有力地摆臂,起跑后注意不要突然抬头或提高重心。


二、加速跑


起跑后就开始进入加速跑,前几步尽量小步,保持身体向前倾斜,让身体的重心慢慢升高。


加速跑后,后蹬要快速、充分、有力,摆动腿积极前摆、下压,用前脚掌撑地,两臂配合两腿快速有力地前后摆动。


三、途中跑


由于50米跑距离较短,完成加速跑之后,途中跑的距离也就非常短。


途中跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直,完成快速有力的后蹬,髋部前送。


后蹬腿蹬离地面后,大腿积极向前上方摆动,当大腿摆到最高点时,小腿几乎与后蹬腿平行。


脚着地后,为了减少着地时的支撑反作用力,膝关节随之微曲,迅速缓冲,使身体中心很快前移并超过支撑点。


四、冲刺跑


第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速做冲刺动作。


第二种方法是直接跑过去,把终点定远6-8米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。跑过终点后,逐渐降低跑速。



易犯错误汇总


一、起跑阶段


错误1:没有集中注意力听起跑口令,造成起跑慢


错误2:第一步跨出太大,造成了第一步跑出后有短暂停顿


二、加速跑阶段


错误1:起跑时两只手同时向后摆动,身体重心不稳


错误2:起跑后加速跑时上体抬起得太快,摆臂无力


三、途中跑阶段


错误1:身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势


错误2:跑的动作幅度太小,步长太小


错误3:左右摆臂;摆臂太紧张


错误4:跑的时候身体上下起伏,没有沿着直线跑


四、冲刺跑阶段


错误:没有到终点就开始减速,应冲过终点再开始减速


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